「入るだけ」はNG！サウナのダイエット効果3つと結果が出せる入り方

サウナに入ると痩せるって本当？

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「サウナで〇㎏痩せた！」
「サウナはダイエットできるし、肌の調子も良くなった！」

といった意見がある一方で、

「サウナに入ってもなかなか体重が減らない」
「汗をかくだけでダイエットにはならない」

など、サウナの効果に対しては様々な意見があります。

そのため、サウナでダイエット効果が得られるのか気になる方も多いことでしょう。

結論としては、サウナに入ることでダイエット効果を期待することができます。

なぜなら、サウナには身体を痩せやすくするための効果があるからです。

サウナでダイエットが期待できる3つの効果

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1. 新陳代謝の改善で痩せやすい体に

サウナはデトックスによるダイエット効果が期待できます。

サウナに入ると体温が上がり、発汗することで老廃物を体外に排出します。

老廃物を排出することで、体の新陳代謝が高まり、便秘や冷えも改善できると言われています。

結果的に、ダイエットに対してもアプローチできるのです。

2. 乳酸の排出で脂肪が燃焼しやすい体に

乳酸が溜まると、脂肪が燃焼されにくく、ダイエットの妨げになると言われています。

高温のサウナに入ると、熱で血管が拡張し、血の巡りが良くなることで、「乳酸」が汗と一緒に身体の外に排出されます。

サウナは汗と一緒に乳酸を流してくれるため、ダイエット効果も期待できるのです。

3. くつろいでいるだけでカロリーを消費

サウナに入っているだけで1時間に150kcalを消費します。

ウォーキングでの消費カロリーが1時間あたり200kclになるため、サウナ室でくつろいでいるだけで消費できるのであれば、かなり効果的といえます。

もちろんサウナだけで痩せるには時間がかかってしまいますが、他のダイエット手法と組み合わせることで、ダイエットを早めることができるでしょう。

参考：Domani｜デトックスとは？ダイエット効果も？
参考：Smartlog｜ダイエットに効果的なサウナの入りかた
参考：公益社団法人 日本サウナ・スパ協会｜サウナならではの身体効果

確実に効果を出す！痩せやすい身体を作るためのサウナの入り方

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結果を出すなら「落汗減量浴」がおすすめ

サウナでよりダイエット効果を実感するためには「落汗減量浴」をすることをおすすめします。

特に、皮下脂肪を落としたいという方に効果です。

◇「落汗減量浴」の方法

1. 1．浴槽で身体を温める
2. 2．身体の水分をしっかり取り除きサウナに入る
3. 3．8分程入る（最初は10〜15分程）
4. 4．5分出る
5. 5．3~4の過程を3~4回繰り返す

水風呂や冷水シャワーはさけて、よく汗を出すことが重要です。

参考：公益社団法人 日本サウナ・スパ協会｜サウナならではの身体効果

食後１～2時間前後でサウナへ入るのもおすすめ

食後すぐにサウナに入ると消化器官に集まる予定だった血液が体中に分散してしまいます。そのため、通常通り消化活動ができなくなってしまいます。

その一方で、食後１～2時間前後の空腹状態であれば効率よく全身に血液を流すことができます。また、食べたものが消化できないという事態を招く心配も必要ありません。

ただし、お腹が空きすぎた状態でサウナに入ると低血糖になりやすくなり、転倒などのリスクが非常に高まります。サウナに入る前に空腹を感じた場合は、胃腸に負担をかけにくい甘めのジュースや果実などを食べることがおすすめです。

水分補給は炭酸水で

サウナに入り、水分補給をする際には炭酸水を飲むことをおすすめします。炭酸水は、口の中での感覚刺激が、体温を下げてくれるため、通常の水よりも身体を冷やす効果が期待できます。場合によっては、水風呂に入るよりも身体が冷えた感覚を得やすいようです。

1番重要！ダイエットを成功させるなら継続的に続けよう

サウナでよりダイエット効果を得るためには、なんといっても継続することがとても大切です。

サウナに継続して入ることで、その都度血行促進やデトックスが行われ、肥満解消につながります。もちろん、ダイエット効果以外にも美肌効果やリラックス効果もさらに期待できるようになります。

サウナは正しく、そして継続して入ることで痩せやすい身体をへと近づきます。ダイエットを成功させるためにも、まずはサウナに入ることを習慣化するようにしましょう！